Abilità fisica e test di resistenza
I seguenti test di abilità fisica e resistenza (PAST) sono per il personale di servizio precedente e il personale dell'aeronautica che desiderano riorganizzarsi nel controllore di combattimento dell'aeronautica o nei campi di carriera di pararescue. Le nuove adesioni (ad esempio, quelle che prendono il PASSATO) prima di completare l'addestramento di base e la scuola tecnica, prendono il servizio PAST di controllo non prioritario PAST o il servizio non prioritario Pararescue PAST . Le seguenti informazioni derivano dall'Aeronautica militare 36-2626, Allegato 11:
Questo test deve essere eseguito nell'ordine elencato di seguito e entro 3 ore. Registra risultati PAST sulla carta intestata dell'unità. Se il membro non è in grado di soddisfare uno standard minimo, ha fallito il test e il test terminerà a quel punto. Tuttavia, il membro dovrebbe continuare a prendere il resto del test (se disponibile) per determinare altri punti deboli / forti della sua condizione fisica. Gli amministratori del test devono firmare e chiedere ai comandanti di approvare i risultati dei test con una copia fornita al membro.
Una nuotata subacquea di 25 metri. La nuotata subacquea di 25 metri dovrebbe essere dimostrata prima tramite dimostrazione effettiva o utilizzando il video di addestramento che è già stato fornito agli squadroni di reclutamento. Se i membri affiorano o rompono la superficie dell'acqua durante qualsiasi parte della nuotata, il test verrà interrotto e considerato un fallimento per l'intero PASSATO. I costumi da bagno e gli occhiali da nuoto sono gli unici equipaggiamenti consentiti.
Lasciare riposare per 5-10 minuti prima del prossimo evento. I membri dovrebbero allungarsi con cautela per la nuotata durante questo intervallo.
Una nuotata di superficie di 1000 metri. Questa nuotata è condotta usando il freestyle o il tratto laterale. Il limite di tempo massimo è 26 minuti (26:00). La nuotata è continua (non-stop). Se un membro si ferma in qualsiasi momento durante la nuotata, il test verrà interrotto e considerato un fallimento per l'intero PASSATO.
La tuta da nuoto e gli occhiali di protezione sono gli unici articoli ammessi. Dopo il completamento della nuotata, concedi un riposo di 30 minuti prima del prossimo evento. I membri dovrebbero allungarsi con attenzione per la corsa durante questo intervallo.
Una corsa di 1,5 miglia. Il tempo massimo è 10 minuti, 30 secondi. Gli indumenti PT e le buone scarpe da corsa sono gli unici elementi richiesti. Questa corsa deve essere continua (non-stop). Se un membro si arresta in qualsiasi momento durante questa esecuzione, il test verrà interrotto e considerato un errore per l'intero PASSATO. I membri riceveranno una pausa di 10 minuti prima del prossimo evento. Il test deve essere condotto su una pista da corsa misurata.
Calisthenics: vengono valutati quattro esercizi di ginnastica ritmica, ciascuno con specifici parametri temporali e specifici meccanismi di forma fisica. Tutti i membri si eserciteranno per l'insuccesso muscolare o il completamento del tempo, a seconda di quale si verifica per primo. L'intento qui è di far sì che i membri facciano tutte le ripetizioni "di buona forma" nel tempo assegnato o quando viene raggiunto l'insuccesso muscolare. NOTA: nell'eseguire tutta la ginnastica, deve essere seguita la forma corretta dell'esercizio. La deviazione dalla forma per consentire ripetizioni extra sarà a svantaggio del membro. La forma dell'esercitazione è rigorosamente applicata durante la fase di addestramento .
Concedi una pausa di 3 minuti tra ogni esercizio di ginnastica ritmica.
Gli esercizi calisteni consistono in quanto segue:
Chin-up: completa un minimo di 8 mosse in un intervallo di tempo di 1 minuto. Le menti sono un esercizio a due conti. La posizione di partenza è appesa a un bar, i palmi rivolti verso il candidato, senza piegare i gomiti. La diffusione della mano è di circa la larghezza della spalla. Conta uno, tira su il corpo finché il pomo d'Adamo non cancella la parte superiore della barra. Conta due, torna alla posizione iniziale. Le gambe possono piegarsi, ma non devono essere calciate o manipolate per aiutare il movimento verso l'alto. Se il candidato cade, si ferma o rilascia la barra, l'esercizio è terminato. Il candidato eseguirà l'insuccesso muscolare o il completamento del tempo.
Flutter-Kicks: Completa un minimo di 50 Flutter-Kicks entro un intervallo di tempo di 2 minuti. Flutter-Kicks sono un esercizio a quattro conti. La posizione di partenza è distesa sul retro con i piedi e la testa circa 6 pollici da terra.
Le mani sono sotto i glutei con i pugni serrati per sostenere la parte bassa della schiena. Contare uno, sollevare la gamba sinistra da terra a circa un angolo di 45 gradi, mantenendo ferma la gamba destra. Conta due, sollevare la gamba destra da terra a circa un angolo di 45 gradi, spostando la gamba sinistra nella posizione di partenza. Conta tre e quattro sono ripetizioni degli stessi movimenti. Le gambe devono essere chiuse, con le dita dei piedi rivolte lontano dal corpo. Se il membro appoggia le gambe sul terreno o ferma il movimento dell'esercizio per riposare, l'esercizio termina. Il membro si eserciterà fino all'insuccesso muscolare o al completamento del tempo.
Push-up: completa un minimo di 50 flessioni in un intervallo di tempo di 2 minuti. Le flessioni sono un esercizio a due conti. La posizione di partenza è pari alla larghezza delle spalle, con le braccia diritte e direttamente sotto il petto a terra; le gambe sono distese e la schiena e le gambe rimangono dritte. Contare uno, abbassare il torace fino a quando i gomiti sono piegati a un angolo di 90 gradi o inferiore. Conta due, torna alla posizione di partenza. L'unica posizione di riposo autorizzata è la posizione di partenza. Se le ginocchia toccano il terreno, l'esercizio termina. Il membro non solleverà i suoi glutei nell'aria, affonderà il suo centro a terra, o alzerà qualsiasi mano o piede dalla loro posizione di partenza. Se una mano o un piede viene sollevato, l'esercizio termina. Il membro si eserciterà fino all'insuccesso muscolare o al completamento del tempo.
Sit-up: completare un minimo di 50 sit-up entro un periodo di tempo di 2 minuti. Sit-up sono un esercizio a due conti. La posizione di partenza è tornata piatta sul terreno, le dita intrecciate dietro la testa, la testa fuori dal tappeto e le ginocchia piegate a circa un angolo di 90 gradi. I piedi sono trattenuti da un altro individuo durante l'esercizio. Conta uno, siediti in modo che le spalle siano direttamente sopra l'area dell'anca / bacino o di 90 gradi rispetto al pavimento. Conta due, torna alla posizione di partenza. Non esiste una posizione di riposo autorizzata per questo esercizio. Se il membro si ferma, l'esercizio è terminato. Se le natiche del membro si sollevano da terra o le sue dita non sono collegate dietro la sua testa durante la ripetizione, la ripetizione non viene contata. Il membro si eserciterà fino all'insuccesso muscolare o al completamento del tempo.
Alcune delle sopra citate informazioni per gentile concessione di USAF