I funzionari di addestramento militare di base dell'aeronautica militare raccomandano di allenarsi almeno 3-5 volte a settimana e almeno sei settimane prima dell'allenamento militare di base .
Nota: per la tua salute e sicurezza, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento fisico .
Settimana 1
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 5 minuti a piedi
- Jog di 1 minuto
- 5 minuti a piedi
- Jog di 1 minuto
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 2
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 5 minuti a piedi
- Jog di 3 minuti
- 5 minuti a piedi
- Jog di 3 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 3
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 4
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 5 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 5
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 6 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 6 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 6
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 7 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 7 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 7
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 8 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jog di 8 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 8
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jogging di 9 minuti
- 4 minuti a piedi
- Jogging di 9 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 9
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Corsa di 13 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 10
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
- 4 minuti a piedi
- Corsa di 15 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 11
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 4 minuti a piedi
- Corsa di 17 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 12
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di stiramento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 1 minuto a piedi
- Corsa di 17 minuti
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 13
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di allungamento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 2 minuti a piedi
- Jogging di 2 minuti
- 17 minuti di corsa
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Settimana 14
Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:
- 5 minuti di allungamento / riscaldamento
- Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
- 3 minuti di corsa
- 17 minuti di corsa
- 3-5 minuti a piedi
- 2 minuti di allungamento
Sopra le informazioni per gentile concessione di United States Air Force