Come sopravvivere a una settimana lavorativa di 60 ore

by Dawn Rosenberg McKay

9 consigli per mantenere la mente e il corpo sani quando si lavora duramente

Non è raro che le persone abbiano occasionalmente una settimana lavorativa di 60 ore, ma alcune persone si trovano spesso con questo tipo di programma. Se sei uno di loro, potresti sentirti oberato di lavoro . Questo può influenzare la tua salute e la tua produttività.

Può causare problemi legati al lavoro, incluso il burnout del lavoro . Questo è abbastanza ironico perché, in un momento in cui hai bisogno di mettere tutta la tua energia nel tuo lavoro, il burnout può farti sentire come se non facessi altro.

Potresti non avere un'altra scelta: inserire il tempo in cui il tuo capo si aspetta o perde il lavoro . Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sopravvivere alla settimana lavorativa di 60 ore.

01 Remember to Take Breaks

Anche se è importante rimanere concentrati sul proprio lavoro, è altrettanto importante prendere pause periodiche da esso. Questo può sembrare contro-intuitivo. Se togli tempo alle tue attività non significa che ci vorrà più tempo per completarle?

È vero il contrario. Dopo aver lavorato su qualcosa per un tempo molto lungo, potresti perdere la concentrazione. La tua capacità di concentrazione migliorerà dopo una breve pausa.

02 Resta aggiornato con la tua routine di allenamento

Un periodo particolarmente impegnativo al lavoro potrebbe non essere il momento migliore per iniziare un nuovo regime di fitness, ma se lavori già regolarmente, non fermarti ora. Mentre potresti non avere il tempo per le tue solite gite in bici di 32 miglia, se questo è il tuo genere, puoi andare in una corsa più breve.

L'esercizio allevia lo stress e, con una settimana lavorativa di 60 ore, potresti averne un'esperienza in abbondanza. Lo stress da lavoro può causare molti problemi di salute, quindi meno hai, meglio è. Trova il tempo per il fitness, prima del lavoro o quando torni a casa. Se ciò non è possibile, fare una passeggiata durante l'ora di pranzo o eventuali pause che si possono inserire nel vostro programma occupato.

03 Divertiti con il tempo

Molte persone che devono lavorare per 60 ore alla settimana possono prevedere un programma simile a questo: andare al lavoro, tornare a casa, dormire, tornare al lavoro, tornare a casa, dormire e così via. Ciò lascia spazio a nient'altro.

Devi inserire qualcosa di piacevole in quella routine, altrimenti sarai infelice. Mentre potresti non avere il tempo di farlo più di una o due volte alla settimana, puoi trovare un paio di ore a settimana per andare al cinema, guardare il tuo programma televisivo preferito, fare un picnic o semplicemente uscire con i tuoi amici e persone care. Se non ti prendi il tempo per divertirti, potresti venire a risentirti del tuo lavoro.

04 Bevi molta acqua

È indispensabile rimanere ben idratati, non solo per il tuo corpo, ma anche per la tua mente. "L'acqua è essenziale per la funzione cerebrale", secondo l'esperto nutrizionista Shereen Lehman ( Quando hai bisogno di bere più acqua?). " Se hai difficoltà a concentrarti", dice Lehman, "potrebbe essere il momento di una pausa in acqua".

Trovi acqua noiosa? Aggiungere fette di limone, arancia o mela (o tutte e tre) ad esso per dargli un sapore leggero senza un sacco di calorie.

05 Limita la tua assunzione di caffeina

Quando si lavora per lunghe ore, non è raro che le persone raggiungano bevande contenenti caffeina, come caffè e soda. Mentre possono aiutarti a stare all'erta, almeno per un breve periodo di tempo, troppo di una cosa buona può renderti nervoso e causare problemi gastrointestinali.

Non rinunciare del tutto al caffè, almeno non durante questo periodo stressante, ma evita di esagerare. L'ultima cosa di cui hai bisogno è di sentirti tremante e avere un mal di stomaco mentre cerchi di portare a termine il lavoro, per non parlare dello schianto che avvertirai quando scenderai da quella caffeina alta (o la notte insonne che accadrà se non lo farai ).

06 Evita di lavorare sette giorni a settimana

Quando hai molto da fare, può sembrare meglio solo andare avanti senza prendere alcun giorno di riposo. Questa è una pessima idea. Sarà quasi impossibile sostenere quel tipo di programma senza che il tuo lavoro e la tua salute soffrano molto.

Potresti non essere in grado di prendere un intero weekend o due giorni consecutivi, ma dovresti provare a mantenere una giornata intera senza lavoro. Hai bisogno di almeno tanto tempo per rinfrescare il tuo corpo e la tua mente. Quando tornerai al lavoro, sarai in uno stato molto migliore per fare bene il tuo lavoro.

07 Non esagerare con il cibo spazzatura

Quando sei nel bel mezzo di un programma di lavoro continuo, il cibo spazzatura può sembrare la tua unica scelta per i pasti. È veloce e piacevole per il tuo palato. Questo è particolarmente vero quando sei stressato e brama cibi salati e dolci.

Come potresti sospettare, ci sono opzioni migliori. Il cibo spazzatura può soddisfare le tue voglie e ti riempirà, ma è anche pieno di calorie vuote e poca nutrizione. Hai bisogno di alimentare il tuo corpo con il cibo che è nutriente.

Anche se probabilmente non avrai tempo per preparare un pasto completo, potrai preparare una grande ciotola di insalata per alcuni giorni. Aggiungere un uovo sodo, un tonno in scatola o un pollo al girarrosto per proteine. Le uova sode rimarranno nel frigorifero fino a una settimana, e puoi comprare un pollo al girarrosto preparato al tuo negozio di alimentari. Avrai diversi pasti salutari pronti e non sarai tentato di correre in un fast food per prendere un veloce hamburger e patatine fritte. Portare frutta intera o ottenere una macedonia al negozio.

08 Dormi abbastanza

Gli esperti ritengono che gli adulti dovrebbero dormire in media otto ore ogni notte. Alcuni potrebbero aver bisogno di un po 'di più e altri un po' meno. Può sembrare che ottenere una buona notte di sonno ininterrotto sia un sogno impossibile, ma senza di esso, potresti essere afflitto da stanchezza e difficoltà a concentrarti durante il giorno.

Gli esperti del sonno consigliano di cercare di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i giorni in cui non è necessario andare al lavoro. Un breve pisolino, non più di 15 o 20 minuti, potrebbe aiutarti a rinfrescarti durante il giorno.

09 Prova ad accomodare la tua persona mattutina o le preferenze di un nottambulo

Sei un mattiniero o preferisci stare sveglio fino alle prime ore del mattino? Se devi passare ore extra a lavorare, perché non provare a farlo quando sei al meglio? Mentre lavorare gli straordinari di solito significa rimanere dopo la tipica giornata di lavoro che termina alle 5 o alle 6 del pomeriggio, scopri se puoi invece dedicare ore extra prima del normale inizio di lavoro, se questo è più compatibile con le tue preferenze.

Se questa opzione non è disponibile, puoi comunque utilizzare il tuo tempo in modo efficiente. Se, ad esempio, ti piace iniziare la giornata all'alba (o prima), usa quel tempo per fare le cose che altrimenti faresti quando arrivi a casa ... se il tuo lavoro termina ad un'ora ragionevole.