Ognuno ha tempi morti, dubbi di sé, e tutti noi abbiamo avuto voglia di rinunciare a qualcosa di tanto in tanto, ma se questi sentimenti durano più a lungo di alcuni giorni - specialmente se hai sofferto di un recente disagio, perdita o altra situazione stressante: chiama un terapeuta e cerca un aiuto professionale.
Sentimenti di affaticamento mentale, tristezza, senso di colpa o altre emozioni e pensieri negativi per più di pochi giorni possono essere segni di depressione. La depressione non significa semplicemente sentirsi tristi; può anche significare insicurezza, sentirsi impotenti, e come nulla cambierà mai, ed è una condizione seria che dovrebbe essere valutata e trattata solo da un professionista medico autorizzato.
01 Sei assetato o disidratato?
Molte persone confondono la sete di fame e la loro incapacità di concentrarsi o le fluttuazioni dell'umore sono in realtà i risultati della sete. Non ti farà male provare, e questa soluzione rapida e semplice potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno al momento per aiutarti a ricaricare il tuo livello di energia.
Segni di disidratazione includono bocca secca, sonnolenza, sensazione di stanchezza, essere meno attivi, mal di testa sordo, vertigini o stordimento, e stitichezza, che di per sé può farti sentire pigro e stanco per non parlare di irritabile.
Se lavori in un edificio per uffici chiuso dove l'aria è spesso asciutta, sarai più incline all'idratazione che se fossi fuori, anche se ti sembra fresca dentro. Anche gli impiegati possono essere troppo concentrati per fermarsi e fare pause d'acqua, quindi non fa mai male provare un piccolo bicchiere d'acqua.
02 Hai mangiato nelle ultime tre ore?
La fame può causare mal di testa e stanchezza, e se il tuo livello di zucchero nel sangue è basso, puoi anche essere irrequieto, irritabile, tremante e incapace di pensare chiaramente. Mangia uno spuntino sano che contenga una buona fonte di proteine.
Anche se non hai un disturbo metabolico diagnosticato che colpisce la glicemia e il metabolismo (cioè il diabete di tipo 2), puoi comunque soffrire di poco zucchero nel sangue - forse non abbastanza basso da essere pericoloso, ma abbastanza basso da far oscillare il tuo umore il misuratore "in esecuzione su vuoto".
Ci vogliono dai 15 ai 20 minuti dopo aver mangiato per ripristinare gli zuccheri nel sangue, quindi mangia, aspetta e vedi se ti senti meglio entro mezz'ora dopo aver mangiato. Se lo fai, potresti anche parlare con il tuo medico di iperglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) per escludere eventuali problemi di salute.
03 Hai fatto una passeggiata ultimamente?
Altrimenti, ora è un bel momento per muoversi un po '. Se non hai l'energia per correre o fare un allenamento completo, fai una passeggiata intorno all'isolato. Se il tempo è brutto e non ti piace camminare in condizioni climatiche avverse, fai un giro in un centro commerciale coperto, ma cerca di uscire.
Se hai voglia di stare da solo, prendi delle cuffie e della musica per la compagnia. Se vuoi compagnia, prendi un altro collega o amico e fai una breve passeggiata. Se aiuta, forse puoi renderlo una cosa normale e camminare diventerà proattivo oltre che terapeutico.
04 Ti sei vestito oggi?
In caso contrario, vai a mettere alcuni vestiti puliti. Le persone che lavorano da casa e da genitori casalinghi possono trovare fin troppo facile scivolare nel solco di non cambiare il pigiama. Vestiti e sentiti più parte del resto del mondo!
Prenditi qualche minuto per fare le basi della cura di sé: lavati il viso, lavati i denti, lavati i capelli. e se normalmente ti fa sentire bene - metti un po 'di trucco solo per te stesso!
05 Hai iniziato nuovi o modificati altri farmaci recentemente?
Chiama il tuo medico; potresti avere effetti collaterali che lui / lei può aiutarti cambiando le dosi, i tempi o il farmaco stesso.
Anche se non hai la sensazione che i tuoi farmaci abbiano colpito te e gli altri intorno a te stanno dicendo che non sei te stesso, potresti comunque voler controllare con il tuo dottore.
06 Ti senti inefficace o impotente?
Entrambi questi sentimenti derivano spesso dal non riuscire a realizzare qualcosa. Scegli un piccolo oggetto "anello aperto" nella parte posteriore della tua mente che puoi fare subito se è il bucato, scrivere una nota di ringraziamento o semplicemente portare i bambini al parco. Stabilire la tua mente per fare qualcosa e poi seguire può ricaricare il tuo senso del potere.
È importante notare che sentirsi impotenti è un segno di depressione clinica. Chiedi aiuto immediatamente se hai voglia di farti del male o se questa sensazione dura più di qualche giorno.
07 Sei paralizzato dall'indecisione?
. Essere in grado di prendere decisioni può derivare da stress, condizioni mediche o farmaci. Se stai lottando con una di queste cose, le cose parlano al tuo dottore o al tuo terapista il prima possibile.
Se una decisione particolare è un posto di blocco allora mettilo da parte per ora. Alcune decisioni richiedono molto tempo e considerazione; altri no.
Concentrati sulle piccole decisioni e traccia gli obiettivi piccoli o a breve termine per le cose che puoi realizzare. Questo può essere semplice come fare una lista della spesa o pianificare i pasti per la settimana o persino bilanciare il libretto degli assegni. Basta pensare a un compito e farlo - e quindi prendersi il merito!
08 Stai dormendo abbastanza (o dormi troppo)?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 8 ore di buon sonno ogni notte - non molto di più e non molto di meno.
Se soffri di insonnia, parla con il tuo medico non appena possibile per un consiglio. Riduci (o elimina) la caffeina e se soffri di apnea notturna e ti senti esausto, chiama oggi il tuo medico. Se non trattata, i disturbi del sonno possono portare a problemi medici come il diabete.
09 Ti senti svogliato e annoiato?
Hai bisogno di qualcosa su cui focalizzare la tua attenzione. Raccogli quel libro che intendevi leggere, scrivi una lettera a un vecchio amico o, meglio, chiama un vecchio amico. Non devi nemmeno coinvolgere qualcun altro per spezzare quella sensazione di noia; Portati in un museo, in una galleria d'arte o in un film.
Se nessuna di queste cose è interessante, vai a fare un allenamento; l'esercizio fisico può essere un tremendo sollevatore di umore!
Se la tua incapacità di concentrazione rende impossibile fare le cose per la maggior parte del tempo, parla con un dottore del disturbo da deficit di attenzione negli adulti.
10 Ti manca un senso di autostima o bassa autostima?
Spesso rinunciamo a obiettivi che coinvolgono i nostri migliori interessi molto prima di abbandonare le cose a beneficio degli altri. Il sacrificio di sé è solo nobile in un punto. Se stai mettendo i tuoi bisogni al di sotto di quelli degli altri perché ti senti indegno che non è sacrificio di sé per ragioni nobili, è perdere i tuoi stessi bisogni basati su una bassa autostima.
Se soffri di una bassa autostima, è importante circondarti di persone positive e non di coloro che ti mettono giù o svalutano te o le tue idee.
Se ti senti isolato o privo di scopo, fai volontariato per aiutare con una causa preferita. Incontrerai nuove persone, ti sentirai connesso a qualcosa di importante e ti sentirai bene per essere un volontario che fa la differenza!